40代健康

脂肪肝と言われたので食事を意識したら体重減ってきた!

脂肪肝と言われたのがきっかけで

まず先日1番気になってた病気の検査結果は異常なしだったのだけど、ついでに言われた脂肪肝だから痩せて!と、大学病院の(イケメン)先生に言われたのが一番ショックだったわけで…^^;何がショックかというと、男性に多いと思っていた脂肪肝が我が身に??せっかくオバサン化をストップしたくて悪あがきしてるのに実はオヂサンだったのかーーー!!と…orz

いやいや最近そんなに浴びるほどお酒を飲まなくなったし、なんでですか??と聞いたら、運動不足とやはり食事とのこと。ちなみに痩せてる人も最近はなるようですよ!

私は家族の都合上、夜ご飯が遅かったのも悪いのかな?
パンも大好きだし、ご飯モリモリ食べちゃうし、家飲みするし…

…原因たくさんあるし!!

脂肪肝は放っておくと肝臓の機能悪化や、肝硬変などの深刻な病気に進展し、動脈硬化が進行しやすくなるみたいです。まだ、まだら状態だし今からでも間に合うから10キロ痩せて!と。。。

10キロっすかっ!?(@@;)

とほほ…

参考サイト1

参考サイト2

でも大学病院でエコーとか、こんなきっかけがなかったら気づいてなかったのでありがたやありがたや。。。

まずは食事の見直し

元々食べるのが大好きだし、ダイエットはあれこれしたけど極端なものは全く長続きしなかったしでどうしたものかと。モリモリ食べて、満腹感を感じつつ、ちゃんと続けられる食事…

ちなみに最近の食事はこう!

これは全部朝ごはんです。
ケールの生野菜サラダには最近流行りのサラダ豆をトッピング。
外はパリパリ中はトロトロの目玉焼き乗せて、亜麻仁油とゆずぽんかけてます。
あ、トマトにオリーブオイルがいいと聞いたけど亜麻仁油があったのでそっち使ってます。

昨夜のおかずもちょっと取って置いたのを出しました。

タンパク源はシャケ。 モリモリ食べたいので野菜を網焼きしてみました。やっぱり亜麻仁油かけてます。めんどかったのでトマト丸々1個に納豆ともずくを投入しました(笑)こんな感じでとりあえず続いています。

ズボラな私でも続いてる食事の秘訣!

ここ大事(笑)
幾度となく失敗したダイエットをそろそろ終止符を打ちたい今日この頃。
いつも形から…と大袈裟になんでも準備したけど、だんだんめんどくさくなってやめてしまうという繰り返し…。

教訓…続けられる範囲でやる!

以下、私が意識していることをご紹介しますね。

まとめて準備しておく

シャケやサバとか、弁当に売ってる切り身、イワシ缶、サンマ缶を買っておく。
私は魚をいっぺんに焼いちゃいます。

小分けの惣菜を利用

ちょいちょい作れないので(めんどい)売ってるものを利用します。
一応、なるべく無添加ものを狙ってます。

キャベツのスライサー

これかなり便利!キャベツもキュウリも大根も!って感じです。
生野菜を食べる頻度が上がったのでまとめてスライスしておきますよ!

スライサー(クリック)

意識して摂っている食品たち

納豆

日に1回は食べるようにしています。だいたい今の時期オクラやトマト、海苔を混ぜてかきこんでしまいますが(笑)

ご飯は常に玄米

ちょっとお高いけどロウカット玄米というのがオススメです。無洗米だし普通に白米みたく炊けて感動しました!うちは母が癌の闘病中の時にこれに切り替えたのですが、白米みたいにふっくら柔らかなのに玄米の栄養があったので助かりました。

ロウカット玄米

リコピン(トマト)

ちょうどテレビで観たのが林先生の番組。
(途中からだったけど動画見つけたので後で全部観てみよう。。。)

トマト!!なんか良さげ!(1:30:20あたりからトマトの話)

トマトには、生活習慣病の抑制作用があり、酸化を防ぎ、善玉コレストロールも増やすとのことでなんかいいぞ??

新栄養素 エスクレオサイドA(トマト)

なんと、トマトはリコピンの他にもこの新しい栄養素が発見されたそうな。
ただ、熱に弱いとのことであれこれ調べてみたら朝にオリーブオイルをかけて食べたらトータルでトマトの美味しいとこどりができるようなので朝から食べることにしましたよ!

食前にキウイ

ゴールドの方が甘くて食べやすいのですが、グリーンの方がいいみたいです。
便秘がちな人とか、さらにダイエット目的の場合には食前に食べるとお腹も膨れるのでいいみたい、日に2個らしいので朝と夜。

キウイの参考サイト

意識してること

食べる順番

汁物→生野菜→タンパク質→炭水化物

まず水分で満たします(笑)次に食物繊維、最後のご飯にたどり着くまでにお腹いっぱいになるのでご飯はちょっとで足りるようになりました!

よく噛む

意識して野菜を摂ってるので噛む回数が増えてると思いますが、ゆっくり食べてると自動的に噛む回数が増える気がします。

夜19時以降には食べない

18時くらいまでだったら夜ごはんも食べるのですが仕事の都合上すぎることも多いのでそういう場合は、ヨーグルトにキウイを入れたのを食べて終わります!

こんな感じでしょうか??緑茶もいいみたいなのでご飯の時に飲むようにしようかな〜。
貪欲にいい情報があれば取り入れていきたいけどやっぱり

続けられる範囲で!

がテーマですね。最近モリモリ食べてて満腹感はあるのですがちゃんと体重減りましたよ!ダイエットは今まで途中であっさりやめてリバウンドの方が大きかったのですが、今回は流石に「脂肪肝」と言われちゃいましたからね^^;
きちんと長い目で見てバランスと健康を重要視して行こうと思います。ただ、まだ目標体重まで10キロ近くありますけど(ーー;)近いうち運動も取り入れますよ!
それはまたいつか。。。(気合いを貯めてます…てか早くやれ)

 

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

ブログランキングに参加しています。
ぽち!っと応援よろしくお願いします♪